你有沒有這種感覺：世界一直加速（AI、工作型態、產業變動），
但你自己的生活有時候像在「硬撐」——忙、累、心裡急，可是方向感不太清楚。
Tony Robbins 這場 Day 1 內容，我覺得最有價值的地方不只是熱血，
而是他一直把生活焦慮拉回到「可操作」的幾個槓桿：
先有能量 → 才能做選擇 → 才能改模式 → 才會開始創造。
為什麼他一開場就講大變局：接下來 3～10 年會更像重新洗牌
先別急著談方法：他說「沒有更多能量，什麼都不會改變」
你一直很累，可能是因為你在管理人生，不是在創造人生
三個決定：Focus／Meaning／Action（值得反覆覺察練習）
三種核心技能：Pattern recognition／utilization／creation
人生四季：你現在在哪一季？每一季該做的事不同
給你一份 7 天行動清單：把重點變成真的可以執行的步驟
大環境：接下來 3～10 年的變化會很誇張（而且已經開始）
他開場就直接說：接下來 3～10 年，人類經驗的改變會非常大，甚至「比過去整段人類歷史還大」這種程度。變化不只 AI，還包括奈米科技、機器人，甚至「勞動」未來會像電力一樣變得「隨時可用」。
在談 AGI 時程時，他也順帶提到 Elon Musk 等人的預測區間（有人說 3 年、有人說 10 年、有人說 15 年）。以及一句我覺得很「現實」的提醒：
你不會被 AI 取代，你會被「會用 AI 的人」取代
但不用恐慌，最重要的是：在外面快速變動的時候，你的「內在狀態」能不能先穩定下來、快速應變，才是你能不能持續前進的關鍵。
他其實一直在講同一件事：先把能量拉上來
他講得非常直白：
Nothing changes without more energy.
如果沒有更多的能量，什麼都不會改變。
他接著用兩個大家都懂的例子打臉「能量＝睡眠／食物」這種直覺：
有時候你沒睡，但因為太興奮，整天精神很好；也有時候你睡滿 8 小時，還是很累。
大餐吃完只想躺平；但有些人斷食到第二、三天，能量反而上來。
然後他下了一個很關鍵的結論：
Energy is a habit… a psychological habit.
能量是一種習慣……一種心理習慣。
你不是「天生就是不行的人」。
很多時候你只是長期困在某種心理習慣裡——
一旦你把能量拉高一點點，你做選擇、做決定、做行動的能力就會回來。
為什麼你一直覺得壓力大？
因為你在「管理」，不是在「創造」
他把壓力來源講得很簡單：
壓力很多時候來自 managing（管理）。
但當你開始 create（創造），壓力會下降。
這段我很有感，因為我們太常把每天過成「處理事情」：
回訊息、交差、趕進度、壓抑情緒、付清帳單……
你不是不努力，你只是一直在「撐」。
而他在講的是：人真正比較不焦慮的時候，通常是開始創造的時候——
創造作品、創造關係、創造選項、創造生活的掌控感。
你每一刻都在做「三個決定」
他用自己的故事切入：小時候感恩節，有人送食物到家裡，爸爸因為「不拿施捨」想把門關上，送貨的人說了一句話：
Please don’t let your ego get in the way of taking care of your family.
請不要讓你的自我設限，妨礙了照顧你的家人。
然後他說：那件事讓他看見——所有人每一刻都在做三個決定。
決定 1：我要把注意力放在哪裡（Focus）
他要大家寫下這句
I’m experiencing the life I focus on.
我正在經歷我所關注的生活。
你要找「不爽的點」永遠找得到；但你要找「還行的地方」也一直都在。
他說這不是正向思考，是「要聰明」。
當你情緒上來（煩、焦慮、想躺平），你先不要急著解決，先自問：
「我現在到底在幹什麼？」
你會發現很多情緒，都是執著在某個點太久。
決定 2：這件事有什麼意義（Meaning）
他一連串提問：這是結束還是開始？對方是在羞辱你、挑戰你、指導你、還是其實在關心你？
接著丟出一個超短公式：
Meaning equals emotion.
意義等於情感。
你怎麼解讀，就怎麼感受；你怎麼感受，就會影響下一步怎麼做。
決定 3：我接下來要怎麼做（Action）
他說得很直白：你是生氣還是感謝，會讓你做出完全不同的行動。
三種核心技能：
先看懂模式 → 用好模式 → 創造新模式
在「世界會變很快」這段後，他說：如果你想在變動裡不被嚇到，要練三個核心技能。
技能 1：Pattern recognition（模式辨識）
他說：當你覺得事情「發生在你身上」、你只能一直反應，就會壓力很大。
但一旦你看懂「其實以前也發生過」，你就不會那麼容易慌。
技能 2：Pattern utilization（模式運用）
他舉 Starbucks 的例子：Howard Schultz 在義大利看到「咖啡店是介於家與工作之間的緩衝」，回到美國把這個模式用起來。
他也提到像 Michael Jackson、Steven Spielberg、Warren Buffett，都是懂模式、會用模式的人。
別急著一開始就追求「我的方法很獨特」。
你先把有效的方法學會、用出結果——你會更快。
技能 3：Pattern creation（模式創造）
他用學鋼琴比喻：
一開始是練別人的曲子，練久了有一天「腦袋會 click」，你開始能創造自己的音樂。
這也呼應他一直講的：「創造」會讓壓力下降。
人生也有四季：你現在在哪一季？
他把人生分成四季（用年齡大略區間）：
春天（0～21）：吸收、成長很快
夏天（約 22～42）：測試、打仗、最容易不快樂的一段（他說很多研究都是這樣）
秋天（約 42～63）：收成期、力量期，能做的事情變多
冬天（63+）：如果健康，可能是最滿足的階段（他說自己正要進入）
然後他講了一句非常重要的「時機觀」：
在錯的時間做對的事，結果還是會很糟。
季節不同，策略就不同。
送你一份「7 天行動清單」
這份清單的目的只有一個：把自己從管理模式，慢慢切回創造模式。
Day 1｜把能量先加 10 分
今天只做一件「能量 +10」的小事：
散步 15 分鐘、洗熱水澡、整理桌面 5 分鐘、關掉讓你爛掉的資訊源。
因為「沒有更多能量，什麼都不會改變」。
Day 2｜練 Focus：我到底在盯什麼？
把你今天最煩的一件事寫成一句話。
然後加一句：「我如果換個焦點，我想看到什麼？」
（記得：你正在經歷的是你專注的生活。）
Day 3｜練 Meaning：我現在怎麼解讀？
挑一件你最近很介意的事，寫下你原本的解讀，
再寫一個「更接近事實、也更有幫助的解讀」。
（意義會變成情緒。）
Day 4｜練 Action：下一步要小到能開始
你不用逼自己做一大堆。
你只要做「最小的一步」——小到 10～20 分鐘能開始。
Day 5｜做一次模式辨識（Pattern recognition）
想想你最常卡住的情緒是哪一個：焦慮、煩躁、無力、拖延？
寫下「觸發點」＋「你通常會怎麼反應」。
你會發現：你不是每次都不同，你其實在跑固定模式。
Day 6｜借用一個有效模式（Pattern utilization）
找一個你欣賞的人（或你喜歡的一套流程），直接照做一次。
像 Starbucks 的例子一樣：先看懂、先用出效果。
Day 7｜做一個小創造（Pattern creation）
把你前面借來的方法，改成「更像你的版本」。
你不是要發明全世界，你只是開始成為創造者。
2026 不需要你突然變得很厲害，只需要你更常把主導權拿回來
我覺得 Day 1 最想傳達的，不是「你要更努力」，而是：
你隨時都可以用 Focus／Meaning／Action 把自己從情緒迴圈拉回行動迴圈。
然後用「能量是一種心理習慣」的概念，練習成你自己能掌控駕馭的狀態。
歡迎留言跟我分享（我會很想看）
你覺得自己現在在哪個人生季節？春／夏／秋／冬？
你最近最想改掉的「模式」是什麼？（例如：拖延、焦慮、愛生悶氣、一直硬撐、太在意別人眼光…）
如果只選一個：你想先練 Focus、Meaning，還是 Action？
留言一句也可以：「我在夏天，最近最想改掉的是＿＿＿。」
串流直播日期：2026年1月30日
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